Sovrappeso e obesità, tra adulti e bambini, sono aumentati considerevolmente nel corso degli ultimi decenni. Il mantenimento di un giusto peso è un importante aiuto al mantenimento della vostra salute in generale, sia fisica che mentale. Consigli utili a chi è in sovrappeso o sta subdolamente aumentando di peso...

Come si valuta il giusto peso?

Dobbiamo innanzitutto calcolare il nostro Indice di massa corporea o BMI (Body Mass Index) dividendo il nostro peso (in Kg) per la nostra altezza (in metri) elevata al quadrato,  cioè  se siete alti  1,70 m e pesate 73 kg dovete calcolare
(1,7)² = 1,7x1,7 = 2,89
e quindi  73 : 2,89 = 25,26 sarà il vostro indice di massa corporea.
Anche se l’indice di massa corporea non informa con precisione sulla quantità di tessuto adiposo di una persona e sulla sua distribuzione, è un parametro che può darci un’idea abbastanza buona su come stiamo gestendo il nostro peso.

A meno che non siate un atleta, i cui valori di indice di massa corporea possono essere elevati anche in assenza di un eccesso di grasso, avendo  una massa muscolare molto sviluppata,  se il valore che avete calcolato è fuori dall’intervallo dei normopeso, cominciate prima di tutto a ripensare al vostro stile di vita e prima di ricorrere a rimedi fai da te o a diete 7 chili in 7 giorni, parlatene con il vostro medico.

Nell’adulto, con questo parametro si classificano la magrezza, il sovrappeso e l’obesità (vedi tabella sotto).

Tabella – Classificazione del peso corporeo nell’adulto sulla base dell’indice di massa corporea

<18,50	Sottopeso
18,5-24,99	Normopeso
≥25,00-29,99	Sovrappeso
≥30,00	Obesità

 
Tabella 1: Classificazione internazionale del sottopeso, sovrappeso e obesità nell’adulto, secondo il BMI (fonte: Classificazione OMS, modificata)

Le cause dell'obesità e del sovrappeso sono molteplici ed estremamente complesse, ma in linea generale vale il principio che per poter modificare il proprio peso ci deve essere uno squilibrio energetico. Dovete spendere più energia in attività fisica di quanta ne assumete dal cibo (calorie).
Se non vi concentrate a perdere peso di per se`, ci sono meno probabilità di essere facile bersaglio per programmi di dimagrimento rapidi e indolori, macchine e attrezzature magiche e del famigerato effetto yo-yo.

Il sovrappeso o l’obesità possono portare a malattie croniche, come ipertensione, alti livelli di colesterolo nel sangue, diabete di tipo 2, malattie coronariche, malattie della colecisti, osteoartrosi, e etc.

Tuttavia anche essere sottopeso può essere rischioso. Chiaramente, gli estremi da entrambe le parti dello spettro di peso non sono salutari.

Per mantenere il peso corporeo in un intervallo salutare e per prevenire l'aumento graduale di peso nel corso del tempo, le calorie provenienti da alimenti e bevande devono sempre essere bilanciate con le calorie consumate durante l’attività fisica. Coloro che sono attivi, di qualsiasi peso siano, sono generalmente più sani di quelli che conducono una vita sedentaria. L'attività fisica aiuta a garantire che sia il grasso immagazzinato, e non i muscoli, ad essere utilizzato per soddisfare il fabbisogno energetico quando si perde peso.
Ogni 1/2 chilo di grasso corporeo rappresenta 3.500 calorie di energia non utilizzata e immagazzinata dal nostro corpo.

Un extra di 100 calorie al giorno può aggiungere al nostro peso fino a 5 chili in un anno, se non viene aumentata l'attività fisica.

Quindi, uscite e godetevi almeno 30 minuti di esercizio fisico di moderata intensità, almeno 4 volte a settimana: danza, passeggiate di passo sostenuto, giardinaggio o escursioni, l’importante è continuare a muoversi! Maggiori benefici per la salute potrebbero essere ottenuti impegnandosi in attività sportive o fisiche più intense o per periodi di tempo più lunghi dei 30 minuti sopra citati.

Coinvolgete amici e familiari: anche la vostra vita sociale ne risentirà in modo positivo. Se date l'esempio anche i vostri figli saranno più propensi a continuare a praticare una regolare attività  fisica per tutta la loro vita adulta.

Se volete mantenere il peso attuale, prevenire un eccessivo aumento di peso, perdere peso o aumentare di peso, dovete in ogni caso essere pronti a impegnarvi a lungo termine, a cambiare le vostre abitudini alimentari e il livello di attività fisica praticata: i benefici saranno non solo fisici, anche la vostra mente ed il vostro umore ne risentiranno in modo positivo.

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