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ricette

Saporito tabbouleh di quinoa alle prugne


Tempo
20
Minuti
PORZIONI
6
persone
ENERGIA
443
Calorie

Ingredienti

300 g di quinoa
Sale
2 cipolle rosse
250 g di pomodori ciliegini
1 cetriolo da insalata
100 g di prugne secche della California
1 avocado
1 mazzo di prezzemolo
1 mazzetto di menta
10 cucchiai di olio d'oliva
8 cucchiai di succo di limone
1 cucchiaino di cumino
Pepe

Preparazione

  1. Lavare a fondo la quinoa sotto l'acqua corrente. Porla in una pentola ed aggiungere il doppio di quantità d'acqua, aggiungere il sale e portare ad ebollizione. Lasciar sobbollire per circa 15 minuti a fuoco lento fino a quando i semi di quinoa non si aprano e si gonfino. La quinoa anche cotta è ancora al dente. Lasciare raffreddare e lasciare che i semi si gonfino ulteriormente. 
  2. Spellare la cipolla e tagliare a strisce, tagliare a dadini i pomodori e tagliare a metà il cetriolo, rimuovere i semi e tagliare a fette. Tagliare a dadini le prugne secche e l'avocado. Lavare e tritare il prezzemolo e la menta. Miscelare l'olio d'oliva con il succo di limone, il cumino, il sale ed il pepe fino ad ottenere una massa omogenea. Aggiungere la quinoa e gli altri ingredienti e lasciare riposare per circa 20 minuti, quindi servire.

Tempo di preparazione: 20 minuti + tempo di marinatura 

Categoria della ricetta

piatti principali

Tema della ricetta

vegano,Meno di 500 calorie

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